Chanter avec confiance ? Changez de perspective.

Que pensent les autres de moi ? Et si je chante faux ? Dans les loisirs axés sur la performance, comme le chant, nous avons tendance à concentrer toute notre attention sur notre niveau, explique la blogueuse invitée et coach VocalFeedback Nandy Mannaert. Mais se focaliser sur la perfection mène à la crispation. Et cela freine votre progression et votre plaisir de chanter, selon Nandy.

La perfection n’est pas la norme

En tant que coach vocal, je rencontre beaucoup de chanteurs qui cherchent à se rassurer en travaillant encore plus dur, en répétant davantage. Mais cela produit souvent l’effet inverse. À la place, je vous propose dans cet article un exercice pour apprendre à déplacer votre focus, ce qui réduit la pression de performance. Car si vous parvenez à supprimer ou à diminuer cette pression, vous chanterez mieux.

Déplacez votre focus

Bien sûr, vous avez envie de réussir une belle prestation. Mais au lieu d’un grand objectif (souvent irréaliste) du type : je veux chanter parfaitement, fixez-vous trois objectifs concrets par prestation. Faites-le au moins quelques jours avant de monter sur scène, afin de déplacer et d’ancrer consciemment votre focus avant votre prestation.

Let’s do it!

Ok, let’s do it. Passons au concret.

Avant de commencer : prenez un stylo et du papier. Et imaginez votre prochaine prestation. Cela peut aussi être un cours de chant qui vous stresse, ou toute autre situation où vous chantez devant d’autres personnes. Notez sur votre feuille :

Objectif de performance
Objectif d’expérience
Objectif d’apprentissage

Étape 1 : notez votre objectif de performance. Un objectif de performance concerne le résultat. Quelque chose que vous voulez montrer et faire entendre au public lors de cette prestation. C’est un résultat concret, visible, perceptible et/ou audible pour votre public. Exemples :

Je veux regarder le public consciemment et régulièrement, et créer du contact.
Je veux chanter plus juste en me concentrant sur mon soutien respiratoire.

Étape 2 : notez votre objectif d’expérience. Un objectif d’expérience concerne le ressenti que vous avez pendant votre prestation ou votre audition. Il s’agit ici de votre vécu interne. Exemples :

Je veux ressentir le plaisir de chanter, indépendamment du fait que ce soit parfait ou non.
Je veux me sentir libre quand je chante et je vais partager le plaisir de faire de la musique avec les membres de mon groupe.

Étape 3 : un objectif d’apprentissage est centré sur le processus. Il s’agit d’améliorer votre technique ou votre état d’esprit. L’accent est mis sur la croissance personnelle et le développement, en vous donnant la place d’expérimenter quelque chose pendant votre prestation. Exemples :

Pendant ma prestation, je vais m’entraîner à varier entre chanter plus fort et plus doucement.
Quand j’ai une pensée négative, je vais m’entraîner à la remplacer par une « contre-pensée » : « Je suis assez bon(ne). »

Et maintenant ? Vous avez maintenant un « poster » physique qui indique sur quoi vous allez vous concentrer pendant votre prestation. En répartissant votre attention entre ces trois objectifs, vous évitez de vous crisper sur un objectif unique, abstrait et irréaliste. Vous réduisez ainsi la peur de l’échec, vous vous détendez, et vous pouvez vraiment profiter du chant. Vous pouvez aussi plus facilement переключer dans votre tête si une pensée négative apparaît, ou si vous vous surprenez à nouveau à penser que vous devez chanter parfaitement !

Quels sont vos nouveaux objectifs réalistes pour votre prochaine prestation ? Laissez un commentaire.